সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়

সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায় সে সম্পর্কে আপনার জানা উচিত যদি আপনি আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে চান বা মোটা হতে চান। মোটা হওয়ার অনেক উপায় আছে। ওজন বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। অনেকে মোটা হওয়ার জন্য ঔষধ খেয়ে থাকে। ওজন বাড়াতে ওষুধের প্রয়োজন নেই। ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন বাড়ানো সম্ভব।

মোটা হওয়ার জন্য সকালের খাদ্য তালিকায় অবশ্যই উচ্চ ক্যালোরি ও সঠিক প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। যেমন; খেজুর, বাদাম, পানি, লাল মাংস, দুধ, ডিম ইত্যাদি। এর পাশাপাশি পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খেতে হবে এবং ঘুমাতে হবে। এছাড়াও, নিজেকে চাপমুক্ত রাখুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

আশা করি আপনি মোটা হওয়ার উপায় সম্পর্কে জানতে পেরেছেন, এখন জেনে নিন সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায় বা ওজন বাড়ে।

সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়

সকালে খালি পেটে চিনিযুক্ত খাবার, দুধ, ডিম, বাদাম, কলা, কিসমিস, খেজুর ইত্যাদি খেলে মোটা হওয়ার সম্ভবনা থাকে। এগুলো নানা পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং মোটা হতে সাহায্য করে। আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় সব ধরনের পুষ্টি এসব খাবারে রয়েছে।

বিশেষ করে দুধ এবং ডিমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি-১২ ও ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। ডিমে অনেক পুষ্টিগুণ রয়েছে, কিন্তু ডিম খাওয়ার ফলে সারাদিন বেশি ক্ষুধা নাও লাগতে পারে। ফলে ওজন বাড়াতে গিয়ে ওজন আরো কমতে পারে। তাই, আপনাকে অল্প অল্প করে বেশি করে খাবার খেতে হবে।

সকালে খালি পেটে এসব খাবার খাওয়ার পরেও মোটা না হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। কারণ, মানুষের ওজন বৃদ্ধি হওয়া বা মোটা হওয়ার পিছনে অনেক গুলো বিষয় কাজ করে। যেমন: আপনি যদি সারাজীবন অলস ভাবে জীবন যাপন করেন সেক্ষেত্রেও আপনার মোটা হওয়ার সম্ভবনা রয়েছে। এছাড়া, জিনগত কারণেও মানুষ মোটা হয়ে যায়।

আবার ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, এবং শরীরের বিভিন্ন ধরনের রোগের কারণেও ওজন কমে যাওয়ার সম্ভবনা রয়েছে। তাই আপনি মোটা হওয়ার জন্য যাই খান কেন যদি আপনার এই সকল রোগ থাকে তাহলে আপনি মোটা নাও হতে পারেন।

সকালের নাস্তায় বাদাম, পেঁপে, তরমুজ, দুধ, ডিম, কলা, খেজুর, কিসমিস ইত্যাদি এই সকল খাবার খাওয়ার ফলে যদি আপনি মোটা না হোন। তবে এটুকু বিশ্বাস রাখতে পারেন এগুলো আপনার শরীরের এমন উপকার করবে যা আপনি কল্পনাও করতে পারবেন না। তাই অন্ততপক্ষে মোটা হওয়ার উদ্দেশ্যে হলেও সকালে খালি পেটে এই সকল খাবার গুলো খান।

তাহলে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক সুস্থ থাকতে সকালে খালি পেটে এই সকল খাবার কেন খেতে হবে?

আরো পড়ুন: আঁশ জাতীয় খাবার কি কি

সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে

সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে এই অনেক কঠিন একটি প্রশ্ন। তবে, এমন কয়েকটি খাবার আছে যা সকালে খালি পেটে খেলে ওজন বৃদ্ধি পায়। অনেকে যখন তাদের ওজন বাড়াতে চাই, তখন সকালে খালি পেটে কি খাবে সেটা জানতে চাই। তাই তাদের জন্য নিচে কয়েকটি খাবার তালিকা রয়েছে যা অনুসরণ করলেই সহজে মোটা হওয়ার সম্ভবনা রয়েছে।

• মিষ্টি ও চিনিযুক্ত খাবার: সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে অর্থাৎ সকালের নাস্তায় মিষ্টি ও চিনিযুক্ত খাবার খেলে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। চিনিযুক্ত খাবারের তালিকায় রয়েছে; মিষ্টি, কেক, বিস্কিট, ফলের জুস, চিনি দিয়ে তৈরি নাস্তা ইত্যাদি। ১ চা চামচ চিনিতে রয়েছে ১৬ শতাংশ ক্যালরি, যা দ্রুত ওজন বাড়াতে পারে।
• বাদাম ও কিসমিস: সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে এক মোট বাদাম ও কিসমিস মিশ্রণ করে খেলে শরীরে অ্যামিনো এসিড ও প্রোটিন যুক্ত হয়ে ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। বাদাম ও কিসমিস হজম উন্নতি করতেও সাহায্য করে। তাই আপনি প্রতিদিন আপনার সকালের নাস্তায় বাদাম ও কিসমিস রাখতে পারেন।
• কলা: সকালে খালি পেটে কলা খেলে ওজন বাড়তে পারে। এতে রয়েছে ভিটামিন বি-৬ ও প্রচুর পরিমাণে ফাইবার যা হজমে সাহায্য করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, হার্টের রোগের ঝুঁকি কমায়। তাই, প্রতিদিন সকালের নাস্তায় একটি বা দুটি কলা রাখতে পারেন।
• খেজুর: সকালের নাস্তার সাথে কয়েকটি খেজুর খেলে মোটা হওয়ার পাশাপাশি শরীরের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। খেজুরের অনেক পুষ্টি গুণাগুণ রয়েছে। এতে ফাইবার, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে, হজমে সাহায্য করে এবং দাঁত ও হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।
• দুধ: শরীরের ওজন বাড়াতে দুধ অনেক কার্যকরী। এতে ভিটামিন এবং প্রচুর ক্যালসিয়াম রয়েছে যা শরীরের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং রক্তশূন্যতা প্রতিরোধ করে। তাই, সকালের নাস্তায় অন্যান্য খাবারের সাথে এক গ্লাস দুধ রাখা উচিত।
• ডিম: ওজন বাড়ানোর জন্য সকালের নাস্তায় ডিম খাওয়া যেতে পারে। ডিমে রয়েছে ভিটামিন বি২, ভিটামিন-এ, মিনারেল এবং আরো অনেক উপাদান, যা ত্বক ও চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। তাই, সকলের নাস্তায় একটি করে ডিম রাখা উচিত। তবে ডিম খাওয়ার ফলে পেট ভরে যায়, যার ফলে অন্য কিছু আর খেতে ইচ্ছা করে না। ফলে ওজন বৃদ্ধি হওয়ার চাইতে ওজন কমে যেতে পারে। তাই, ঘন ঘন খাবার খেতে হবে।
• তরমুজ: এতে রয়েছে প্রায় ৯০ শতাংশ পানি। তরমুজ প্রচুর পানি এবং ফাইবার থাকায় এটা খাবার হজমে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। তরমুজ পেট পরিষ্কার রাখে। তাই সকালের নাস্তায় তরমুজ রাখা উচিত।

স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য সকালের নাস্তা

• দুধ
• ডিম
• কলা
• খেজুর
• বাদাম
• মধু
• তরমুজ

আপনি যদি মোটা হতে চান, আপনার শরীরের স্বাস্থ্য উন্নতি করতে চান, সহজে রোগ হওয়া থেকে মুক্তি পেতে চান তাহলে সকালের নাস্তায় উপরের উল্লেখিত খাবার গুলো রাখতে পারেন। এগুলোর পাশাপাশি আরো বিভিন্ন ধরনের ফলমূল রাখা উচিত।

মোটা হওয়ার জন্য আপনাকে বেশি বেশি খাবার খেতে হবে। খাবারের তালিকায় উচ্চ ক্যালরি ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। তাহলে আপনি সহজে মোটা হতে পারবেন। মোটা হওয়ার চাইতে শরীরের ওজন স্বাভাবিক থাকা অনেক ভালো।

আরো পড়ুন: মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা।

FAQ

শেষ কথা

এমন কিছু খাবার রয়েছে যা সকালে খালি পেটে খেলে মোটা হওয়ার সম্ভবনা থাকে, সে সকল খাবার সম্পর্কে এখানে আলোচনা করা হয়েছে। তবে, খেয়াল রাখবেন এই সকল খাবার খেলে যে আপনি মোটা হবেন তার গ্যারান্টি নেই। কারণ, এই আর্টিকেলে প্রথম দিকে বলা হয়েছিল মোটা হওয়ার পিছনে অনেক গুলো বিষয় কাজ করে।

আরো পড়ুন: পুরুষাঙ্গের চুলকানি দূর করার ক্রিম এর নাম

তবে মোটা হওয়ার জন্য এসব খাবার খাবেন না, বরং শরীর সুস্থ রাখার উদ্দেশ্যে এগুলো খেতে হবে। সকালে খালি পেটে এইসকল খাবারের অনেক উপকারিতা রয়েছে। শরীরের পুষ্টি গুণাগুণ বৃদ্ধি পায় খাবার থেকে, তাই বেশি বেশি খাবার খান এবং জীবনযাপনে পরিবর্তন নিয়ে আসুন, আশা করি আপনি একজন স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি হবেন।